成为情绪的主人

邱学莉

每个人都拥有七情六欲，无论是喜怒哀乐，它都会带来正负的能量，影响着我们的生活。日前，阅读《别把自己逼疯了》时，看到两个有效制止怨恨或怒气的方法，既“不管它”和“关掉它”！

所谓的“不管它”就是懒得去理会是谁把情绪“点燃”的；而“关掉它”就是关上情绪的门，不受情绪的干扰。我则认为，上述两个方法只是暂缓和压抑我们的情绪，并没有真正释放出情绪，当你面对相同的情况时，很可能会再次引爆相同的情绪。其实，很多时候情绪只是表象，情绪背后有许多原因值得我们去探索和了解。

情绪往往与事件和想法有关联，不同的想法和情绪会带来不同的行为举止。我们来看看以下的例子：

若有一天，你带了最心爱的书到住家附近的公园阅读，一阵子后想休息片刻再继续，就随手把书放在凳子上，这时候一个人走过来，毫无预警地坐了下来，压坏了你的书，你会如何处理？你又有怎样的情绪？

或许你会很生气也会觉得莫名其妙，生气是因为心爱的书被压坏了，感到莫名其妙的是明明书都不是很小本，为何对方没看到，还坐了下去？

但当你了解对方是一名盲人（视障朋友）后，你是否会有不同的想法和做法，甚至会有不一样的情绪呢？这时的你或许会同情对方而不是责怪对方了。你也有可能会感到庆幸，他坐到的是你的书而不是其他尖利的东西。

上述的例子证实了，我们对事情的不同看法和理解度，会引起不同的情绪。那情绪来时要如何调适或转化呢？

你不妨试试以下12种方式：

1. 激励法：多给自己赞美与鼓舞，也多给别人赞美与支持。当发现自己有情绪却没有即时爆发时，可以给自己小小的鼓励，对自己说：“某某某，虽然你现在有情绪，但你很棒，没有让情绪爆发造成更大的伤害！”
2. 呼吸法：做一些小动作来缓解，如深呼吸。你可以深呼吸并数一二三，先让自己缓一缓。
3. 水疗法：多喝水、多冲水、多泡水。喝水时，不妨把水想象成你正面对的情绪，一鼓作气地把它吞进肚子里，过后再好好处理和面对相关情绪。另外，面对情绪时，通常我们是冲动的，冲水和泡水可以帮助我们冷静下来。
4. 音乐疗法：听听适合的音乐，让自己放松。
5. 隔离法：不要与会影响自己情绪的人在一起，两个有情绪的人最好是隔离开来。硬碰硬往往会两败俱伤，短暂离开，先整理情绪再处理事情，其实对大家都好。
6. 聚焦法：一旦发现自己有情绪时，却不能使用隔离法时，可以把全部情绪聚焦在某一处。 如把情绪聚焦在手（握紧拳头）等。
7. 分享法：与他人分享。分享快乐会加倍，分享悲伤会减半，不妨找一个值得信赖的人分享自己所面对的情绪和事件。
8. 身体工作法：练操、瑜伽、按摩、跳舞等舒展活动。
9. 娱乐：借由娱乐活动如看一场电影或唱一首歌来放松紧绷的情绪。
10. 认知改变：改变认知、改变心情。
11. 宗教信仰：可通过各自的信仰方式，如祷告、静坐、冥想等来转换情绪。
12. 其他：最好的方法就是适合自己的方式。

压抑情绪不是最好的方式，情绪需要被排解和释放，让我们一起学习和练习面对和接纳情绪，唯有这样我们才能成为驾驭情绪的主人。

Photo by ROMAN ODINTSOV on Pexels

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